腰痛運動：適合腰痛人士的簡單鍛煉方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 16 日
腰痛係現代人常見嘅問題，尤其係長期坐辦公室或者姿勢不良嘅人士。如果唔及時改善，可能會影響日常生活同工作效率。適當嘅運動可以幫助強化腰部肌肉，減輕疼痛，甚至預防腰痛復發。深圳博愛曙光醫院體檢科提醒大家，腰痛運動唔需要太複雜，只要每日堅持幾分鐘，就可以見到明顯效果。 適合腰痛人士嘅運動1. 貓牛式 呢個動作可以幫助放鬆腰部肌肉，增加脊椎靈活性。首先跪喺瑜伽墊上，雙手同膝蓋撐地，吸氣時腰部向下凹（牛式），呼氣時背部向上拱起（貓式）。重複10-15次，動作要緩慢，避免用力過猛。 2. 橋式 橋式可以有效強化臀部同腰部肌肉，減輕腰椎壓力。仰臥喺地上，雙腳屈膝踩地，雙手放喺身體兩側，然後慢慢抬起臀部，保持幾秒後再慢慢放下。每次做10-12次，每日2-3組。 3. 側臥抬腿 側臥喺墊上，下方手墊住頭部，上方手扶地保持平衡，慢慢抬起上方腿，保持幾秒後放下。呢個動作可以鍛煉髖部同腰部肌肉，改善穩定性。每邊做10-12次，交替進行。 4. 嬰兒式伸展 跪喺墊上，臀部坐喺腳跟上，雙手向前伸展，額頭貼地，保持深呼吸30秒至1分鐘。呢個動作可以放鬆腰部同背部肌肉，緩解緊繃感。 運動注意事項 - 避免劇烈運動，尤其係急性腰痛發作時，應該先休息，等疼痛減輕後再開始溫和運動。 - 動作要慢，避免突然用力或快速扭轉腰部，以免加重傷害。 - 如果運動後疼痛加劇，應該立即停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院體檢科建議，腰痛問題唔好忽視，長期唔理可能會演變成慢性疼痛。如果腰痛持續或者伴隨其他症狀，例如下肢麻木、無力等，建議儘早到醫院檢查，確定病因後再進行針對性治療。 適當嘅腰痛運動可以幫助改善症狀，但每個人的情況唔同，最好喺專業醫生或物理治療師指導下進行，確保運動安全有效。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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