皮膚暗沉食乜好？美容科醫生教你由內調理
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 5 月 10 日
皮膚暗沉係唔少人嘅煩惱，尤其係香港人生活壓力大、作息唔規律，好容易令面色變得暗啞無光。其實皮膚暗沉唔單止係表面問題，更可能反映身體內部缺乏某啲營養。深圳博愛曙光醫院美容科醫生表示，想改善暗沉問題，可以從飲食入手，補充關鍵營養素。 1. 維他命C豐富嘅食物 維他命C係天然抗氧化劑，可以抑制黑色素形成，同時促進膠原蛋白合成。柑橘類水果、奇異果、草莓同埋綠色蔬菜都係好選擇。建議每日至少食一份新鮮水果，長期堅持可以幫助提亮膚色。2. 含維他命E嘅食材 維他命E能夠保護皮膚細胞免受自由基傷害，減緩皮膚老化。堅果類（如杏仁、核桃）、牛油果同埋橄欖油都含有豐富維他命E。不過要注意適量，因為堅果熱量較高。 3. 補血養顏嘅鐵質食物 貧血都會令面色蒼白暗沉，動物肝臟、紅肉、菠菜同埋黑木耳都係補鐵好幫手。搭配維他命C一齊食，可以增加鐵質吸收率。深圳博愛曙光醫院美容科醫生提醒，素食者可以多食豆類同埋深綠色蔬菜來補充鐵質。 4. 抗炎抗氧化嘅Omega-3 三文魚、鯖魚等深海魚含有豐富Omega-3脂肪酸，可以減少皮膚炎症，改善暗沉問題。如果平時少食魚，可以考慮食亞麻籽或核桃來補充。 除咗注意飲食，充足睡眠、適量運動同埋做好防曬都係改善皮膚暗沉嘅關鍵。如果暗沉問題持續，建議到專業醫療機構檢查，深圳博愛曙光醫院美容科提供專業皮膚評估同埋個性化改善方案，幫助你恢復健康光澤肌膚。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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