漏尿運動：女性點樣通過運動改善尿失禁問題？
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 16 日
好多女性都會遇到漏尿嘅問題，特別係生完BB、更年期或者平時少運動嘅女士。尿失禁雖然唔係嚴重疾病，但會影響日常生活同自信心。其實，通過適當嘅運動同訓練，可以有效改善漏尿情況，唔使長期依賴護墊或者藥物。 點解會漏尿？ 主要同盆底肌肉鬆弛有關。盆底肌肉就好似一張網，負責承託膀胱、子宮同直腸。如果呢啲肌肉變得無力，當你咳嗽、打噴嚏或者跳躍時，就可能會漏尿。生BB、年紀大、長期便祕或者經常搬重嘢，都會令盆底肌肉受損。邊啲運動可以幫到手？ 1. 凱格爾運動（盆底肌訓練）：呢個係最有效改善漏尿嘅運動。方法好簡單，收縮陰道同尿道周圍嘅肌肉（類似忍住小便嘅感覺），保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。 2. 瑜伽同普拉提：呢啲運動可以強化核心肌羣，同時唔會對盆底造成太大壓力。 3. 低強度有氧運動：例如快步行、遊泳，可以增強整體肌肉力量，又唔會加重漏尿問題。 注意：避免做會增加腹部壓力嘅運動，例如仰臥起坐、跳繩或者舉重，因為呢啲動作可能會令漏尿情況惡化。 如果運動後效果唔明顯，或者漏尿情況嚴重，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅盆底功能評估同治療，幫助女性解決尿失禁問題，重拾自信生活。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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