中醫教路：點樣簡單預防腰椎間盤突出？每日護腰秘訣
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 7 月 7 日
腰椎間盤突出係香港上班族嘅常見煩惱，長時間坐喺電腦前、姿勢唔正確，好易令腰部受壓，最終引發劇痛甚至影響活動能力。從中醫角度睇，腰為腎之府，腎氣不足、氣血運行不暢，加上外感風寒濕邪，就會加速椎間盤退化。其實只要日常做好幾項護腰習慣，就可以大大降低腰椎間盤突出嘅風險。 1. 糾正姿勢，減輕腰椎負擔中醫強調「站如松，坐如鐘」，即係要保持脊柱自然弧度。坐嗰陣腰背要貼實椅背，雙腳平放地面，膝蓋約成九十度，避免翹腳。瞓覺最好揀硬板床，側瞓時雙膝之間夾個枕頭，平瞓就喺膝下墊高，減少腰部懸空。搬重物切記要彎膝唔彎腰，利用腿部力量起身，避免直接拗腰用力。呢啲細節做得好，腰椎間盤突出嘅誘因就會大大減少。 2. 適量運動，強化腰背肌肉 中醫認為「動則生陽」，適度活動可以促進氣血循環，增強腰部穩定性。太極、八段錦、五禽戲呢類柔和運動特別適合預防腰椎間盤突出。每日抽十五分鐘做「小燕飛」動作：趴喺床上，雙手雙腳同時向上抬起，保持幾秒再放鬆，重複十至十五次。另外，平板支撐、橋式運動都可以鍛煉核心肌群，幫手分擔腰椎壓力。不過要留意，如果急性腰痛發作就唔好勉強郁動，應先休息。 3. 飲食調理，補腎強腰 中醫飲食養生注重「藥食同源」。想預防腰椎間盤突出，可以多食補腎壯骨嘅食材，例如黑芝麻、核桃、桑寄生、杜仲、牛膝等。煲湯時加入淮山、杞子、豬腰，或者用杜仲煲豬尾湯，都有助強健腰骨。同時要避免生冷寒涼食物，以免損傷陽氣，減弱氣血運行。戒煙限酒都好重要，因為煙酒會加速骨質流失，令椎間盤更易退化。 4. 善用中醫理療，未病先防 定期接受中醫推拿、針灸、艾灸等療法，可以疏通經絡、驅散寒濕，有效預防腰椎間盤突出。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫師會根據個人體質，制定針對性嘅調理方案。例如用艾灸溫補腎陽，配合針刺腰陽關、腎俞等穴位，改善局部血液循環；推拿手法則可放鬆緊張嘅肌肉，糾正小關節錯位。及早介入，唔使等到痛到頂唔順先求醫。 預防腰椎間盤突出並唔係難事，關鍵在於持之以恆。從今日開始調整坐姿、多做護腰運動、注意飲食同定期中醫調理，就可以保護好條腰，遠離長期痛症。 深圳博愛曙光醫院-30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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