中医推荐三款运动有效舒缓颈椎病
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 7 月 6 日
颈椎病係现代都市人嘅常见病，尤其係长期低头用手机、坐办公室嘅香港朋友，颈痛、头晕、手麻问题层出不穷。中医认为，颈椎病多因气血瘀滞、经络不通所致，而适当嘅运动可以疏通经络、强健筋骨。今次就同大家介绍三款中医推崇、适合日常练习嘅舒缓颈椎病运动，既简单又安全。 第一款：八段锦之「两手托天理三焦」 呢个动作源自传统养生功法，双手向上缓缓托起，同时头部微微后仰，保持颈部自然伸展。重复做十次，可以拉动颈肩肌肉群，促进气血向上运行，缓解因长时间低头造成嘅颈椎压力。中医角度睇，呢个动作能调理三焦气机，令颈部瘀滞嘅气血重新流动。第二款：颈部前后左右拉伸 站直或坐直，慢慢低头将下巴贴近胸口，保持五秒；然后抬头仰望天花板，同样五秒。接着向左转头至极限，再向右转头。全程动作要慢，避免用力过猛。呢个看似简单嘅运动，其实可以针对性放松颈后肌群同胸锁乳突肌，对于改善颈椎生理曲度变直特别有帮助。建议每日早晚各做一组，每组重复五次。 第三款：太极拳「云手」动作 太极拳讲究「以意导气，以气运身」，其中「云手」需要双臂带动上身缓慢转动，头部跟随手掌方向自然旋转。呢个动作可以锻炼颈椎嘅灵活性，同时通过深呼吸调节神经系统，减轻因颈椎问题引起嘅焦虑同失眠。注意转动时保持腰椎稳定，只靠腰腹同颈部配合。 中医小贴士 除咗运动，中医治疗颈椎病亦常用针灸、推拿等方法。如果颈椎痛持续超过一周，或者出现手指发麻、走路不稳等严重症状，就唔好净係靠运动，一定要尽快求医。深圳博爱曙光医院设有中医科同康复科，医生会根据个人体质同颈椎影像检查，制定个性化治疗计划。 最后提醒大家，运动前记得做热身，运动过程中如果出现剧痛就要即刻停止。保持正确坐姿、拣个合适枕头，先可以真正远离颈椎病。 --- 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號·大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。了解價格及預約挂號，請咨詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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