肩周炎運動治療與中醫科調理：有效舒緩肩痛方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 7 月 6 日
肩周炎，又叫做「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，患者通常會感到肩部疼痛、僵硬，甚至連抬手、梳頭、穿衣都變成難事。對於香港人嚟講，長期坐喺辦公室、少運動或者姿勢唔正確，都會增加患上肩周炎嘅風險。咁到底有咩運動可以幫助治療肩周炎？中醫科又點樣配合調理？本文就同大家詳細講解。 首先講運動治療肩周炎。肩周炎嘅運動療法核心係循序漸進，唔好勉強。最常見又有效嘅動作包括：鐘擺運動、爬牆運動同拉毛巾運動。鐘擺運動即係身體微微前傾，患側手臂自然下垂，好似鐘擺咁輕輕前後左右擺動，幅度由細到大，可以改善關節活動度。爬牆運動就係面對牆壁，用手指慢慢向上爬，直到肩部感到輕微拉扯，停留幾秒再慢慢落返嚟。拉毛巾運動就係用一條毛巾，一手放喺背後上方，另一手放喺背後下方，拉住毛巾兩端互相拉扯，幫助拉伸肩部肌肉。呢啲運動最好每日做兩至三次，每次十至十五分鐘，持之以恆先會見效。不過，單靠運動未必夠，因為肩周炎嘅成因涉及氣血不通、經絡阻塞。呢個時候就需要中醫科嘅介入。中醫科治療肩周炎常用嘅方法包括針灸、推拿、拔罐同中藥內服。針灸可以刺激肩部周圍嘅穴位，例如肩髃、肩貞、曲池等，幫助疏通經絡、緩解疼痛。推拿針對攣縮嘅肌肉同筋膜進行鬆解，加快局部血液循環。中藥方面，常用活血化瘀、祛風濕嘅方劑，例如身痛逐瘀湯加減，配合患者體質調理。深圳博愛曙光醫院嘅中醫科團隊經驗豐富，能夠根據個人情況制定綜合方案，令運動治療同中醫調理相輔相成。 對於肩周炎患者嚟講，運動治療肩周炎同中醫科嘅配合至關重要。初期疼痛嚴重時，可以先靠中醫科嘅方法止痛，再逐步加入溫和運動；等到疼痛緩解，就要增加運動量，防止關節再次黏連。香港人生活節奏快，好多人都忽略咗日常保養，建議每星期至少做兩三次肩部伸展運動，避免長時間維持同一姿勢。 如果你想了解更多關於運動治療肩周炎嘅具體動作，或者希望中醫科幫你詳細評估，歡迎到深圳博愛曙光醫院查詢。我哋提供粵語陪診、口岸接車等貼心服務，令你過關睇醫生都唔使煩惱。 深圳博愛曙光醫院-30餘年老字號·大型綜合醫院，提供粵語陪診，口岸接車等港式服務。了解價格及預約掛號，請諮詢在線醫助。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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