頸椎病做咩運動好？中醫科醫生教你舒緩不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 10 日
頸椎病係都市人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦或者手機嘅朋友，容易出現頸痛、手麻、頭暈等不適。適當嘅運動可以幫助舒緩頸椎壓力，改善血液循環，減少疼痛。今日就等深圳博愛曙光醫院中醫科嘅醫生同大家分享幾種適合頸椎病患者嘅運動。 1. 頸部伸展運動 最簡單嘅方法係慢慢做頸部伸展，例如低頭、仰頭、左右側頭同轉頭。每個動作保持5-10秒，重複5-10次，可以幫助放鬆緊繃嘅肌肉，減輕頸椎壓力。但要注意動作要緩慢，避免突然用力，否則可能加重症狀。2. 八段錦或太極 中醫推崇嘅八段錦同太極都係溫和嘅運動，特別適合頸椎病嘅人。八段錦嘅“兩手託天理三焦”動作可以拉伸頸部同肩部，而太極嘅緩慢動作則有助於改善身體協調性，減少肌肉緊張。深圳博愛曙光醫院中醫科亦會建議病人練習呢類傳統養生運動，幫助恢復頸椎健康。 3. 遊泳（尤其係蛙泳） 遊泳係一項全身運動，對頸椎病有唔錯嘅幫助，尤其係蛙泳。水嘅浮力可以減輕頸椎負擔，同時遊泳時嘅劃水動作可以鍛鍊頸部同背部肌肉，增強支撐力。但要注意避免過度仰頭，自由泳可能唔太適合頸椎嚴重不適嘅人。 4. 肩頸放鬆操 坐得太耐嘅時候，可以簡單做下肩頸放鬆操，例如聳聳肩、繞肩畫圈等動作。每日做幾分鐘，可以有效預防頸椎僵硬同痠痛。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生提醒，呢類小運動最好每隔一兩個鍾就做一次，避免長期保持同一姿勢。 注意事項 雖然運動對頸椎病有幫助，但如果症狀嚴重，例如手麻、頭暈持續唔退，建議儘快求醫。深圳博愛曙光醫院中醫科提供鍼灸、推拿等治療，配合適當運動，可以更有效改善頸椎問題。 記住，運動要循序漸進，唔好一開始就太劇烈，如果做運動時覺得痛楚加劇，就要停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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