點樣自己治療頸椎病？中醫教您舒緩頸椎不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 10 日
頸椎病係都市人常見嘅問題，長期低頭用手機、坐姿唔正確都會令頸椎受壓。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，輕微頸椎不適可以通過簡單方法自我緩解，但如果症狀嚴重或持續，建議盡快就醫。 自我治療頸椎病嘅方法1. 頸部伸展運動 每日做頸部伸展運動可以放鬆肌肉。慢慢將頭向前後左右傾斜，每個方向保持10秒，重複5次。注意動作要輕柔，避免用力過猛。 2. 熱敷舒緩 用熱毛巾敷喺頸部15-20分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉緊繃。如果頸部有明顯腫脹或發炎，建議改用冷敷。 3. 調整日常姿勢 長時間對電腦或手機時，記得保持頸部自然直立，避免低頭過久。工作每隔30分鐘起身活動一下，減輕頸椎壓力。 4. 中醫穴位按摩 按摩「風池穴」（頸後兩側凹陷處）同「肩井穴」（肩膀中央）可以幫助放鬆頸部肌肉。每日輕輕按壓2-3分鐘，有助緩解疲勞。 5. 適當運動強化頸部 遊水、瑜伽等運動可以鍛鍊頸部肌肉，減少頸椎負擔。但要注意避免劇烈運動，以免加重不適。 幾時需要睇醫生？ 如果自我調理後症狀無改善，或者出現手麻、頭暈、劇痛等情況，深圳博愛曙光醫院中醫科建議盡快就醫。中醫可以通過針灸、推拿同中藥調理，幫助改善頸椎問題。 頸椎病雖然常見，但唔好忽視，及早調理可以避免惡化。平時多注意姿勢同適當運動，頸椎自然更健康！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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