頸椎病做咩運動好？中醫教你舒緩不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 7 日
頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長時間對住電腦或者手機嘅上班族，好容易因爲姿勢唔正確而引致頸部痠痛、僵硬，甚至頭暈手麻。中醫認爲，頸椎病同氣血運行唔暢、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以幫到舒緩症狀，預防病情惡化。咁頸椎病做咩運動好呢？深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家推薦幾種適合嘅運動方法。 1. 頸部伸展運動 每日起身或者工作間隙，可以做簡單嘅頸部伸展。例如慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕拉伸，每個動作保持5-10秒，重複3-5次。呢種運動可以放鬆頸部肌肉，改善血液循環，減少僵硬感。2. 八段錦 八段錦係一種傳統嘅養生運動，其中嘅“搖頭擺尾去心火”同“兩手託天理三焦”動作，對頸椎有特別好嘅舒緩作用。八段錦動作柔和，唔會太劇烈，適合長期坐辦公室嘅人士練習。 3. 遊泳 遊水係一種全身運動，尤其係自由泳同蛙泳，可以鍛鍊頸部同背部肌肉，減輕頸椎壓力。水嘅浮力可以降低關節負擔，減少運動時嘅衝擊，係一種溫和而有效嘅運動方式。 4. 太極 太極動作緩慢而流暢，可以調節氣血，放鬆肌肉。長期練習太極，可以改善頸椎嘅柔韌性，減少疼痛發作。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，運動要循序漸進，唔好一開始就做太劇烈嘅動作，以免加重症狀。如果頸椎病已經引起嚴重疼痛或者手麻，建議先諮詢專業中醫，進行鍼灸、推拿等治療，再配合適當運動。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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