肩周炎運動治療：中醫教你點樣緩解疼痛同恢復活動能力
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 2 月 15 日
肩周炎，又叫「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限。好多人以為休息就係最好嘅治療方法，但其實適當嘅運動對肩周炎嘅康復非常重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，喺專業指導下進行運動，可以有效緩解疼痛同恢復肩關節功能。 點解運動對肩周炎有幫助？ 肩周炎患者嘅肩關節周圍組織會變得僵硬，長期唔活動會令情況惡化。適度運動可以促進血液循環，減少炎症，同時幫助鬆解粘連嘅組織。中醫認爲，肩周炎同氣血運行不暢有關，通過運動可以疏通經絡，改善症狀。適合肩周炎患者嘅運動 1. 鐘擺運動：彎腰，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉。 2. 爬牆運動：面對牆壁，患側手指慢慢向上爬，儘量伸到最高點，保持10秒，再慢慢落返嚟。重複5-10次，可以逐步增加高度。 3. 毛巾拉伸：雙手拎住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手向後伸展，保持10秒，重複幾次。 中醫點樣輔助治療肩周炎？ 除咗運動，深圳博愛曙光醫院中醫科仲會結合鍼灸、推拿同中藥外敷等方法，幫助患者更快恢復。鍼灸可以疏通經絡，推拿可以鬆解肌肉粘連，而中藥外敷則有消炎止痛嘅效果。 運動時要注意啲乜？ - 避免過度用力，如果疼痛加劇，應該停止並諮詢醫生。 - 循序漸進，唔好一開始就做太劇烈嘅動作。 - 堅持每日鍛鍊，先至可以見到明顯效果。 如果你有肩周炎問題，建議及早去專業醫院檢查同治療。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗，可以爲你制定個性化嘅康複方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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