頸椎病做咩運動好？中醫科醫生教你舒緩不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 2 月 11 日
頸椎病係都市人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦或者手機嘅上班族。如果你經常覺得頸痛、膊頭酸，甚至有時會頭暈手麻，可能係頸椎病嘅徵兆。唔使太擔心，深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，適當嘅運動可以幫到你舒緩症狀。 1. 頸部伸展運動 最簡單嘅運動就係頸部伸展。坐直或者企直，慢慢將個頭向前後左右輕輕拉伸，每個方向保持5-10秒。呢個動作可以放鬆頸部肌肉，減輕僵硬感。記住動作要慢，唔好太用力，避免拉傷。2. 肩部放鬆運動 頸椎病有時會連累到膊頭，所以肩部放鬆都好重要。你可以試下聳聳肩，然後慢慢放鬆，重複10次。或者雙手交叉放喺後腦，輕輕向後拉，幫助打開胸部同肩部肌肉。 3. 八段錦或太極 如果想做一啲溫和嘅全身運動，可以嘗試八段錦或者太極。呢啲傳統運動動作緩慢，能夠調節氣血，對頸椎同脊椎都有好處。深圳博愛曙光醫院中醫科亦有提供相關嘅康復指導，幫患者改善姿勢同增強肌肉力量。 4. 遊泳 遊水係對頸椎病非常好嘅運動，尤其係蛙泳。水嘅浮力可以減輕頸椎嘅壓力，同時鍛鍊背部同頸部肌肉。不過要留意，避免遊自由式，因爲轉頭換氣可能會加重頸椎負擔。 5. 避免劇烈運動 雖然運動有益，但頸椎病患者要避免劇烈運動，例如舉重、打籃球等，以免加重頸椎損傷。如果運動後覺得唔舒服，應該立即停止並諮詢醫生。 點解運動對頸椎病有幫助？ 深圳博愛曙光醫院中醫科醫生解釋，適當嘅運動可以增強頸部同背部肌肉，減輕脊椎壓力，改善血液循環。同時，運動仲可以放鬆緊張嘅神經，減少疼痛同僵硬感。不過，如果症狀嚴重，建議先睇醫生，再根據個人情況制定運動計劃。 最後提醒大家，除咗運動，平時都要注意姿勢，避免長時間低頭，每隔一小時起身活動下。如果頸椎問題持續，建議儘早到專業醫療機構檢查。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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