頸椎病做咩運動好？中醫教你緩解不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 10 月 16 日
頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期低頭睇手機、坐辦公室嘅朋友，好容易出現頸部痠痛、頭暈手麻等症狀。中醫認為，頸椎病嘅成因同氣血不暢、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以幫助改善情況。咁頸椎病做咩運動好呢？深圳博愛曙光醫院中醫科為大家介紹幾種適合嘅運動方式。 1. 頸部伸展運動 簡單嘅頸部伸展可以放鬆肌肉，改善血液循環。慢慢將頭部向前後左右輕微拉伸，每個方向停留5-10秒，避免突然用力。每日做2-3次，每次5分鐘，可以有效減少頸部僵硬感。2. 八段錦——「兩手託天理三焦」 八段錦係中醫推薦嘅養生運動，其中「兩手託天理三焦」呢個動作可以拉伸頸椎同肩部肌肉。雙手慢慢向上舉高，同時抬頭望向手背，停頓幾秒後慢慢放低。呢個動作可以幫助調整頸椎姿勢，緩解壓力。 3. 太極拳——放鬆肩頸 太極拳動作柔和，適合頸椎病患者練習，尤其係「雲手」同「攬雀尾」等動作，可以帶動頸椎自然活動，促進氣血流通。每日練習15-20分鐘，長期堅持效果更佳。 4. 遊泳（自由式或仰泳） 遊泳係全身運動，對頸椎負擔較細，特別係自由式同仰泳，可以幫助伸展頸椎同背部肌肉。建議每週遊2-3次，每次30分鐘，但要注意避免蛙泳，因為頻繁抬頭可能會加重頸椎負擔。 5. 瑜伽——貓牛式 瑜伽嘅「貓牛式」可以靈活脊椎，放鬆頸椎。跪地後，交替做拱背（貓式）同塌腰（牛式），配合呼吸，效果更好。每次做10-15下，可以緩解頸椎疲勞。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，運動固然重要，但姿勢修正同日常護理同樣關鍵。如果頸椎不適持續冇改善，建議盡早求醫，接受專業治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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