腰間盤突出做乜運動好？中醫科專家教你正確鍛鍊
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 10 月 8 日
腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人都會因爲長期坐姿唔正確或者勞損而導致腰間盤受壓，引發腰痛、腿麻等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以幫助緩解症狀，但一定要選擇對嘅運動方式，否則可能會加重病情。 適合腰間盤突出患者嘅運動1. 遊泳 遊泳繫腰間盤突出患者最好嘅運動之一，因爲水嘅浮力可以減輕脊椎嘅壓力，同時遊泳時嘅動作可以增強腰部肌肉嘅力量。自由泳同仰泳對腰部嘅壓力較細，建議每週遊2-3次，每次30分鐘左右。 2. 平板支撐 平板支撐可以強化核心肌羣，減輕腰椎嘅負擔。開始時可以每次堅持10-20秒，逐漸增加時間，但要注意保持腰部唔好下塌，避免加重壓力。 3. 慢行或快走 快走可以促進血液循環，幫助減輕炎症，同時增強腰部穩定性。建議每日行30-45分鐘，速度以唔會引發疼痛爲宜。 4. 瑜伽伸展 某些瑜伽動作，如貓牛式、嬰兒式，可以幫助放鬆腰部肌肉，改善腰椎嘅柔韌性。但要注意避免過度彎腰或扭腰嘅動作，以免加重病情。 唔適合做嘅運動 腰間盤突出患者要避免做劇烈運動，例如： - 重量訓練（如深蹲、硬拉） - 劇烈跑步或跳躍 - 高強度嘅球類運動（如籃球、足球） 深圳博愛曙光醫院中醫科採用鍼灸、推拿、中藥調理等傳統方法，結合現代康複訓練，幫助患者緩解疼痛並恢復腰椎功能。如果腰痛症狀持續或加重，建議儘早求醫，避免延誤治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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