頸椎病做什麼運動好？中醫教你幾招舒緩良方
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 10 月 2 日
頸椎病已經成爲現代都市人的常見問題，尤其是長期伏案工作或低頭玩手機嘅朋友，更容易出現頸部痠痛、僵硬甚至頭暈手麻嘅症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，除了藥物治療外，適當嘅運動可以幫助緩解頸椎不適，預防病情加重。那麼，頸椎病做什麼運動好呢？以下就爲大家介紹幾種簡單有效嘅運動方法。 1. 頸部伸展運動 呢個系最簡單嘅運動，適合每日上班或在家練習。坐直或站直，慢慢將頭向前傾，儘量使下巴貼近胸口，保持5-10秒，然後緩緩抬頭。接着將頭向左右兩側傾斜，每側保持5-10秒。呢個動作可以放鬆頸部肌肉，減輕壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議每日做3-5組，效果更佳。2. 肩頸繞圈運動 雙手自然下垂，放鬆肩膀，慢慢將頭向右轉，然後向後仰，再向左轉，最後回到原位，形成一個完整嘅繞圈動作。注意動作要緩慢，避免過快拉扯頸部肌肉。呢個運動可以幫助改善頸部血液循環，緩解僵硬感。 3. 八段錦中的“雙手託天” 八段錦係一種傳統中醫養生功法，其中“雙手託天”動作對頸椎病特別有幫助。雙手交叉向上託舉，同時抬頭望向雙手，保持5秒後放鬆。呢個動作可以拉伸頸部同脊柱，改善頸椎曲度。深圳博愛曙光醫院中醫科特別推薦長期伏案工作者練習。 4. 遊泳 遊泳係一種全身運動，尤其系蛙泳同自由泳，可以鍛鍊頸部同背部肌肉，增強頸椎嘅穩定性。但要注意，如果頸椎病症狀嚴重，應該先諮詢醫生再決定是否適合遊泳。 5. 瑜伽中的貓牛式 跪在墊子上，雙手同膝蓋支撐身體，吸氣時抬頭塌腰（牛式），呼氣時低頭拱背（貓式）。呢個動作可以靈活脊柱，放鬆頸部肌肉，適合每日練習。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，運動時要量力而行，避免過度拉伸或快速轉動頸部，以免加重病情。如果運動後出現明顯不適，應該及時就醫。此外，平時要注意保持正確坐姿，避免長時間低頭，每隔一小時起身活動一下頸部。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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