關節炎適合做咩運動？中醫教你點樣選擇
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 29 日
關節炎係一種常見嘅慢性疾病，會導致關節疼痛、僵硬同腫脹，影響日常生活。好多患者擔心運動會加重病情，但其實適當嘅運動唔單止唔會傷害關節，仲可以增強肌肉力量同靈活性，減緩關節退化。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出，選擇適合嘅運動方式對關節炎患者嘅康復非常重要。咁究竟邊啲運動最適合呢？ 1. 太極拳：柔和又有效 太極拳動作緩慢，能夠鍛煉全身肌肉，同時減輕關節壓力。中醫認為，太極拳可以促進氣血運行，改善關節僵硬，特別適合膝蓋或髖關節炎患者。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，初學者可以每日練習10-15分鐘，慢慢增加時間。2. 遊泳：水中運動減輕負擔 遊泳係關節炎患者嘅理想選擇，因為水嘅浮力可以減輕關節負荷，同時鍛煉全身肌肉。自由式或蛙泳都適合，但要注意避免關節過度扭動。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果天氣凍，可以選擇溫水泳池，避免關節受寒。 3. 瑜伽：提升柔韌性 瑜伽可以幫助放鬆肌肉，提升關節嘅靈活性。中醫認為，瑜伽嘅伸展動作可以疏通經絡，緩解關節僵硬。但要注意，避免過度彎曲或扭轉關節，尤其係類風濕關節炎患者，應該選擇溫和嘅動作。 4. 散步：簡單易行 每日散步30分鐘，可以保持關節活動，促進血液循環。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，最好選擇平坦嘅路面，穿著舒適嘅運動鞋，避免長時間行樓梯或斜坡。 5. 踩單車：低衝擊運動 踩單車對膝關節嘅壓力較細，適合輕度至中度關節炎患者。室內健身單車更可以調節阻力，避免過度疲勞。中醫建議，每次踩單車時間控制在20-30分鐘，避免過度勞累。 注意事項： - 運動前一定要熱身，避免關節受傷。 - 如果運動後關節疼痛加劇，應該立即停止並諮詢醫生。 - 中醫認為，關節炎與體質有關，可以配合針灸、推拿或中藥調理，改善症狀。 深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅關節炎治療經驗，提供個性化嘅運動建議同中醫調理方案，幫助患者緩解疼痛，提升生活質量。 溫馨提示： 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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