肩周炎運動康復指南：中醫科專家教你緩解疼痛
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 15 日
肩周炎，俗稱“五十肩”，是一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩部疼痛同活動受限，嚴重影響日常生活。對於肩周炎患者嚟講，適當嘅運動康復系緩解症狀、恢復關節功能嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，科學嘅運動方法可以幫助患者減輕疼痛，預防關節僵硬。 點解運動對肩周炎咁重要？ 肩周炎嘅發病機制 機製主要同關節囊嘅炎症同粘連有關，長期唔活動會導致關節更加僵硬。適度運動可以促進局部血液循環，減少炎症，同時鬆解粘連組織，恢復肩關節嘅活動範圍。但要注意，運動嘅強度同方式要循序漸進，避免過度用力導致二次損傷。中醫科推薦嘅肩周炎運動方法 1. 鐘擺運動：身體前傾，健側手扶住桌邊，患側手臂自然下垂，輕輕前後襬動，每個方向做10-15次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。 2. 爬牆運動：面對牆壁站立，患側手指慢慢向上爬，儘量達到最高點，保持10秒後放鬆。每日重複幾次，可以逐步增加高度，改善肩關節活動度。 3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健側手向上拉，帶動患側手緩慢抬高，保持10秒後放鬆。呢個動作有助於鬆解粘連嘅軟組織。 運動時要注意啲咩？ 深圳博愛曙光醫院中醫科專家強調，運動時要量力而行，避免劇烈疼痛。如果運動後疼痛明顯加重，應該暫停並諮詢醫生。此外，運動前後可以配合熱敷或中醫推拿，進一步放鬆肌肉，提高運動效果。 對於頑固性肩周炎患者，深圳博愛曙光醫院中醫科提供鍼灸、拔罐等傳統療法，幫助緩解疼痛、促進康復。醫院嘅專業團隊會根據患者嘅具體情況制定個性化治療方案，確保安全有效。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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