腰間盤突出康復訓練：中醫科專家教你舒緩疼痛
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 15 日
腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多香港人都深受其困擾。當椎間盤嘅纖維環破裂，導致髓核突出壓迫神經時，就會引起腰痛、下肢麻木等症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，除咗藥物治療外，適當嘅康復訓練對於改善症狀同預防復發非常重要。 腰間盤突出嘅康復原則正確嘅康復訓練應該循序漸進，唔好一開始就做太劇烈嘅運動。中醫認為，腰間盤突出多與腎氣不足、氣血瘀滯有關，所以訓練要配合調理身體。深圳博愛曙光醫院中醫科醫師建議，初期可以做啲溫和嘅伸展運動，等肌肉慢慢適應，再逐漸增加強度。 有效嘅康復訓練動作 1. 仰臥抱膝運動：平躺喺牀上，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋緩緩向胸前靠攏，保持10秒後放鬆。呢個動作可以幫助減輕椎間盤壓力。 2. 貓式伸展：跪喺墊上，吸氣時凹腰抬頭，呼氣時拱背低頭。呢個動作可以增加脊椎靈活性。 3. 橋式運動：仰臥屈膝，用腰部力量將臀部抬起，保持5-10秒。可以強化腰背部肌肉。 深圳博愛曙光醫院中醫科醫師特別提醒，做呢啲動作時如果感到劇痛，要立即停止並諮詢專業醫師。 中醫輔助治療方法 除咗康復訓練外，中醫科仲會配合針灸、推拿同中藥治療。針灸可以疏通經絡，緩解疼痛；推拿能夠放鬆肌肉，改善血液循環；而中藥就可以從內調理，補腎壯腰。綜合治療對於腰間盤突出嘅康復效果會更好。 日常生活注意事項 - 避免長時間保持同一姿勢 - 搬重物時要用腿部力量，唔好彎腰 - 保持適當體重，減輕脊椎負擔 - 選擇硬度適中嘅牀墊 深圳博愛曙光醫院中醫科團隊擁有豐富嘅腰間盤突出治療經驗，會根據每位患者嘅具體情況制定個性化嘅康復方案。如果你正受腰間盤突出困擾，建議及早尋求專業治療。 深圳博愛曙醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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