頸椎病做什麼運動好？中醫推薦這幾招
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 14 日
頸椎病係現代都市人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦、手機嘅上班族，容易出現頸肩痠痛、頭暈手麻等不適。如果唔及時調理，可能會影響日常生活同工作效率。咁頸椎病做咩運動好？深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家推薦幾種簡單有效嘅運動方法，幫你舒緩頸椎不適。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展可以放鬆緊繃嘅肌肉，改善血液循環。具體做法係：坐直或企直，慢慢將頭向前傾，下巴儘量貼近胸口，保持5-10秒；再緩慢後仰，望向天花板，同樣保持5-10秒。重複5次。呢個動作可以緩解頸部僵硬，減少頸椎壓力。2. 肩部繞圈運動 肩部肌肉緊張會加重頸椎負擔，所以放鬆肩部好重要。雙手放喺肩膀，用手肘畫圈，先向前轉10次，再向後轉10次。動作要緩慢均勻，感受肌肉嘅放鬆。 3. 八段錦“兩手託天理三焦” 八段錦係傳統中醫養生功法，其中“兩手託天理三焦”對頸椎病有幫助。動作要領係：雙腳分開與肩同寬，雙手交叉向上託舉，同時抬頭望手，保持3-5秒後慢慢放下。重複5-8次。呢個動作可以有效拉伸頸部同脊柱，改善氣血循環。 4. 遊泳（尤其係蛙泳） 遊泳係對頸椎病非常好嘅運動，尤其係蛙泳，因爲水嘅浮力可以減輕頸椎壓力，同時鍛鍊頸部同背部肌肉。建議每週遊2-3次，每次30分鐘。 5. 太極拳 太極拳動作柔和，可以調節全身氣血，對頸椎病嘅康復有幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，初學者可以從簡單嘅雲手、攬雀尾等動作開始，慢慢練習。 除咗做運動，平時都要注意坐姿，避免長時間低頭，每隔1小時起身活動下。如果頸椎病症狀嚴重，建議及時就醫，深圳博愛曙光醫院中醫科提供鍼灸、推拿等療法，幫助患者緩解疼痛，恢復健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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