椎間盤突出不能做什麼運動？中醫師教你避開禁忌動作
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 12 日
如果你有椎間盤突出，運動時一定要小心選擇，因為某些動作可能會加重病情，甚至導致神經壓迫加劇。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，正確的運動可以幫助康復，但錯誤的運動則可能造成二次傷害。以下幾種運動要特別避免： 1. 避免高強度負重運動 深蹲、硬舉、舉重等需要腰部負重的運動，容易讓椎間盤承受過大壓力，可能導致突出情況惡化。中醫師建議，這類運動應暫時停止，待病情穩定後再逐漸恢復。2. 避免過度彎腰或扭腰動作 例如仰臥起坐、高爾夫揮桿、瑜伽中的某些前彎動作，這些動作會增加腰椎壓力，可能刺激神經根，引發更嚴重的疼痛。 3. 避免劇烈跳躍或衝擊性運動 跑步、籃球、跳繩等運動會對脊椎造成震動，可能加重椎間盤的磨損。如果真的很想運動，可以選擇遊泳或散步等低衝擊的活動。 4. 避免長時間維持同一姿勢 久坐、久站或長時間開車，都會讓腰椎承受壓力，增加椎間盤負擔。建議每隔30分鐘起身活動一下，避免肌肉僵硬。 深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業的針灸、推拿及物理治療，幫助緩解椎間盤突出帶來的不適。同時，中醫師會根據個人情況制定適合的康復運動，避免錯誤動作導致病情惡化。 溫馨提示：椎間盤突出患者應量力而為，選擇低強度、低風險的運動，並在專業醫師指導下進行康復訓練。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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