椎間盤突出點樣瞓覺好？中醫教你正確姿勢
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 12 日
椎間盤突出係一個好常見嘅問題，好多人都會因為瞓覺姿勢唔正確而加重症狀。中醫認為，正確嘅瞓覺姿勢可以減輕腰椎壓力，幫助椎間盤復位同緩解疼痛。如果你都有椎間盤突出嘅困擾，咁就要留意以下瞓覺技巧啦！ 1. 側睡姿勢最適合 側睡係椎間盤突出患者最推薦嘅姿勢，因為咁樣可以減少腰椎嘅壓力。中醫建議，側睡時喺雙膝之間夾一個枕頭，保持脊椎自然曲線，避免骨盆扭曲。另外，枕頭高度要適中，唔好太高或太低，否則會影響頸椎健康。2. 仰睡記得墊高膝蓋 如果你習慣仰睡，可以喺膝蓋下墊一個枕頭，咁樣可以放鬆腰部肌肉，減少椎間盤嘅壓力。中醫提醒，仰睡時腰部唔好懸空，否則會加重腰椎負擔，長期可能導致症狀惡化。 3. 避免趴睡加重病情 趴睡係最唔適合椎間盤突出患者嘅姿勢，因為咁會令腰椎過度扭曲，增加神經壓迫嘅風險。中醫強調，長期趴睡會令症狀加重，甚至影響復健效果，所以一定要盡量避免。 4. 選擇合適嘅牀墊 牀墊太軟或太硬都唔適合，中醫建議選擇中等硬度嘅牀墊，可以支撐腰部，同時保持脊椎自然曲線。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，如果瞓醒後腰背痠痛加劇，可能係牀墊唔適合，建議及時更換。 5. 瞓前做輕度拉伸 瞓覺前可以進行簡單嘅腰部拉伸，例如「貓牛式」或者仰臥抱膝動作，幫助放鬆腰部肌肉，減輕椎間盤壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅康復指導，幫助患者改善睡眠質量同加速康復。 如果你有椎間盤突出問題，不妨試下調整瞓覺姿勢，相信症狀會有所改善。如果疼痛持續，建議盡早就醫，接受專業治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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