頸椎病運動：中醫推薦嘅舒緩方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 5 日
頸椎病係現代都市人常見嘅健康問題，尤其係長時間對住電腦或者手機嘅上班族。中醫認為頸椎病同氣血不通、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以有效改善症狀。今次就同大家分享幾種中醫推薦嘅頸椎病運動方法。 頸部伸展運動係最基本但最有效嘅方法。首先放鬆肩膀，慢慢將頭向前傾，下巴貼近胸口，停留5秒；然後頭向後仰，望住天花板，同樣停留5秒。每個動作重複5-8次，可以幫助拉鬆頸部肌肉。另一個有用嘅運動係頸部旋轉。坐直身體，慢慢將頭轉向左邊，盡量望到身後，停留3秒；然後轉向右邊，重複同樣動作。呢個動作能夠活動頸椎關節，促進血液循環。 米字操係中醫特別推薦俾頸椎病患者嘅運動。想像自己用下巴喺空中寫"米"字，先向上、向下、向左、向右，再寫四個斜角。每個方向做3-5次，動作要慢同流暢。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，做呢啲運動時如果感到劇痛就要立即停止。 八段錦中嘅"搖頭擺尾去心火"動作對頸椎病患者特別有益。呢個傳統養生功法可以全面活動頸椎、胸椎同腰椎，幫助改善整體脊椎健康。建議初學者跟隨專業中醫師學習正確姿勢。 除咗運動，中醫推拿同針灸都係治療頸椎病嘅有效方法。深圳博愛曙光醫院中醫科結合傳統中醫療法同現代康復技術，為患者提供個性化治療方案。定期接受專業治療配合日常運動，效果會更加明顯。 預防頸椎病更重要嘅係改善日常姿勢。長時間工作時要記住每隔30分鐘起身活動一下，調整電腦屏幕高度，避免低頭玩手機。枕頭高度都要適中，過高或過低都會加重頸椎負擔。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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