凱格爾運動點樣做？外科醫生教你正確方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 30 日
凱格爾運動係一種好簡單但好有效嘅盆底肌訓練方法，特別適合產後婦女、前列腺手術後嘅男士，同埋有尿失禁問題嘅人。深圳博愛曙光醫院外科主任表示，呢個運動唔需要任何器材，隨時隨地都可以做，但一定要掌握正確方法先至有效。 正確嘅凱格爾運動做法係先要識別盆底肌。你可以在小便時突然停住，感覺到收緊嘅肌肉就係盆底肌。記住，做運動時唔好用腹部、大腿或者臀部嘅力，只集中收縮盆底肌。初學者可以每日做3組，每組10次收縮，每次收縮保持3-5秒，慢慢放鬆3-5秒。有啲人剛開始做凱格爾運動會覺得好難控制，博愛曙光醫院外科醫生建議可以試下呢啲技巧：坐喺凳上時輕輕抬起肛門，或者躺平時將膝頭彎曲，咁樣會更容易感覺到盆底肌嘅收縮。隨住練習時間增長，可以逐漸增加收縮時間同次數。 堅持做凱格爾運動有好多好處，包括改善尿失禁、增強性功能、幫助產後恢復等。深圳博愛曙光醫院外科門診經常遇到啲病人，因為唔識正確做凱格爾運動而效果不理想。醫生提醒，如果你做咗幾個星期都冇改善，或者唔確定自己做得啱唔啱，最好去醫院搵專業醫生評估同指導。 記住，做凱格爾運動要有耐心，一般需要4-6個星期先至會見到明顯效果。博愛曙光醫院外科團隊強調，唔好因為初期效果不明顯就放棄，堅持落去先至會有好結果。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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