凱格爾運動做幾耐先有效？外科醫生教你正確方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 30 日
好多生完BB嘅女性或者有尿滲問題嘅人，都會聽講過凱格爾運動（骨盆底肌訓練）。但繫好多人都會問：「凱格爾運動做幾耐先有效？」其實答案因人而異，但掌握正確方法同堅持訓練，先至可以達到理想效果。 凱格爾運動要點 凱格爾運動主要系通過收縮同放鬆骨盆底肌肉，增強肌肉力量，改善尿滲、子宮下垂等問題。正確嘅訓練方法好緊要，如果做錯咗，可能冇效果甚至加重問題。1. 點樣找到正確肌肉？ 小便時突然停低，呢種控制尿流嘅肌肉就係骨盆底肌。平時練習嘅時候唔好夾實大腿或者臀部。 2. 點樣做？ 慢慢收緊骨盆底肌，保持3-5秒，再放鬆3-5秒，重複10-15次爲一組，每日做3-4組。 3. 幾耐見效果？ 一般堅持4-6週會開始感覺到改善，但完全見效可能需要3個月以上。如果問題嚴重，建議配合醫生治療。 點解冇效果？ 有啲人練咗一段時間覺得冇效果，可能系因爲： - 動作唔正確，冇真正鍛鍊到骨盆底肌。 - 堅持唔夠，斷斷續續練習會影響效果。 - 問題較嚴重，單純運動可能唔夠，需要醫學幹預。 如果試過一段時間仍然冇改善，建議去深圳博愛曙光醫院外科檢查，醫生會根據情況提供專業建議，必要時可以結合物理治療或手術。 博愛曙光醫院特色服務 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務，方便粵港澳大灣區居民就醫。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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