產後咳嗽漏尿？運動康復幫你重拾自信
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 28 日
不少產後媽媽會發現，每次打噴嚏、咳嗽甚至大笑時，都會有少量尿液不自主地漏出，這種情況被稱爲壓力性尿失禁。很多女性覺得尷尬，不好意思就醫，但其實這是一種常見的產後問題，通過科學的運動康復是可以改善甚至治癒的。 爲什麼咳嗽會漏尿？ 產後漏尿的主要原因是盆底肌鬆弛。懷孕期間，子宮增大、激素變化以及分娩時的肌肉拉伸，都會導致盆底肌支撐力下降。當腹壓突然增加（如咳嗽、打噴嚏），盆底肌無法有效控制尿道閉合，就會出現漏尿情況。運動康復可以幫助改善 1. 凱格爾運動（盆底肌訓練） 凱格爾運動是強化盆底肌最有效的方法之一。具體做法是： - 收縮肛門和陰道附近的肌肉（像憋尿一樣） - 保持5-10秒，然後放鬆 - 每天做3組，每組10-15次 堅持鍛鍊4-6周，漏尿症狀會明顯改善。 2. 核心肌羣訓練 除了盆底肌，腹橫肌、背部肌肉的穩定性也很重要。瑜伽、普拉提等低強度運動可以幫助增強核心力量，減少腹壓對盆底肌的衝擊。 3. 避免錯誤運動 產後媽媽要避免劇烈跑跳、負重深蹲等運動，這些會增加腹壓，加重漏尿問題。建議在專業醫生或康復師指導下選擇合適的鍛鍊方式。 什麼時候需要就醫？ 如果運動康復3-6個月後仍無改善，或者漏尿嚴重影響生活，建議儘快就醫。深圳博愛曙光醫院外科提供專業的尿失禁評估與康復治療，包括盆底肌電刺激、生物反饋治療等，幫助媽媽們恢復健康。 溫馨提示： 盆底肌康復越早開始效果越好，產後42天覆查即可諮詢醫生制定康復計劃。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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