咳嗽漏尿點算好？做啱運動可以改善！
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 28 日
好多女士都有呢個困擾：一咳或者大笑嘅時候，就會漏少少尿。其實呢個叫「壓力性尿失禁」，好常見㗎！尤其系生過BB、更年期或者成日提重嘢嘅女性，更容易有呢個問題。不過唔使擔心，做啱運動可以明顯改善，仲唔使食藥或者做手術添！ 點解會咳到漏尿？ 主要系因爲盆底肌鬆弛咗。盆底肌就好似個「吊牀」，託住膀胱同子宮。當呢組肌肉變弱，咳、笑、跑步嘅時候腹壓增加，就會壓到膀胱漏尿。順產、更年期雌激素下降、長期便祕或者肥胖，都會令盆底肌功能變差。做咩運動最有效？ 1. 凱格爾運動（縮肛運動）： 想象自己忍尿咁收緊肛門同陰道，hold住5-10秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。重點系要持續練習，搭車、睇電視都可以暗中做！ 2. 臀橋訓練： 瞓低屈膝，用臀部力量撐起骨盆，同時配合縮肛動作，加強盆底肌同核心力量。 3. 避免傷身動作： 少做深蹲、跳躍呢啲會增加腹壓嘅運動，便祕時唔好太用力屙屎。 如果運動3個月都冇改善，或者漏尿情況好嚴重（例如行路都漏），就要去睇醫生啦！深圳博愛曙光醫院外科有專業評估，會用尿流動力學檢查睇清楚肌肉功能，輕微嘅可以配合磁刺激或者生物反饋治療，嚴重先需要考慮微創手術。 記住啊，及早鍛鍊盆底肌，唔單止防漏尿，仲可以改善夫妻生活同預防子宮下垂㗎！ 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁） （溫馨提示：文中提到嘅運動建議因人而異，開始前最好先諮詢醫生評估哦！）
關鍵詞:
- 上壹篇: 打噴嚏漏尿點算好？可能係壓力性尿失禁
- 下壹篇沒有了
