漏尿運動：外科醫生教你點樣改善尿失禁問題
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 8 月 27 日
尿失禁係好多人都會遇到嘅問題，尤其係生完BB嘅媽咪同埋年紀大嘅人。漏尿唔單止影響日常生活，仲會令人覺得尷尬同自卑。今日就等我哋深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生同大家分享一啲可以有效改善漏尿問題嘅運動。 骨盆底肌肉鍛煉（凱格爾運動）係最常用嚟改善尿失禁嘅方法。呢種運動可以強化支撐膀胱同尿道嘅肌肉，有效減少壓力性尿失禁嘅情況。做法好簡單：收縮你控制排尿嘅肌肉，保持5秒，然後放鬆5秒，重複10-15次為一組，每日做3-4組。對於輕度至中度嘅壓力性尿失禁，橋式運動都好有效。訓喺度，膝頭彎曲，腳板平放喺地下，然後慢慢將臀部抬高，保持5-10秒後慢慢落返嚟。呢個動作可以同時鍛煉到骨盆底肌肉同腹部肌肉。 深蹲亦都係改善漏尿嘅好運動，但要注意姿勢正確：雙腳打開同肩膊一樣闊，慢慢蹲低，保持背部挺直，膝頭唔好超過腳趾。呢個動作可以強化大腿同臀部肌肉，間接幫助骨盆底肌肉。 除咗運動之外，控制體重同埋避免便祕都好重要。過重會增加腹壓，令尿失禁情況惡化；而便祕會令你成日要用力，都會影響骨盆底肌肉。 深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生提醒，如果漏尿情況嚴重，或者做咗幾個月運動都冇明顯改善，就要盡快求醫。而家醫學上有好多治療方法，包括藥物、物理治療同埋微創手術，都可以有效解決尿失禁問題。 記住，尿失禁唔係老化嘅必然現象，只要及早處理同埋堅持做適當嘅漏尿運動，大部分人都可以改善甚至解決呢個問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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