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富貴包運動:有效緩解頸肩問題的外科建議

本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間:2025 年 8 月 11 日

富貴包係指頸後凸起嘅脂肪堆積,唔單止影響外觀,重可能導致頸肩痠痛、頭暈等不適。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒,富貴包唔可以忽視,適當嘅運動可以幫到緩解問題。以下係一啲實用嘅富貴包運動建議,助你改善頸肩健康。

1. 頸部伸展運動  
富貴包患者經常因爲長期低頭或姿勢不良,導致頸後肌肉緊張。每日做頸部伸展運動可以有效放鬆肌肉。具體方法:坐直或企直,慢慢將頭向前傾,下巴儘量貼近胸口,保持10秒;再慢慢將頭向後仰,同樣保持10秒。重複5-10次。

富貴包運動:有效緩解頸肩問題的外科建議

2. 肩部環繞運動  
肩部肌肉緊張都會加重富貴包問題。你可以嘗試做肩部環繞運動:雙手放喺肩膀,以緩慢速度畫圈,先向前轉10次,再向後轉10次。呢個動作可以放鬆肩頸肌肉,促進血液循環。

3. 靠牆收下巴運動  
靠牆站立,腳跟、臀部、肩胛骨同後腦勺貼住牆壁,保持頭部正直。然後慢慢收下巴,感覺頸部後側有拉伸感,保持10秒後放鬆。重複8-10次。呢個運動可以有效改善頭部前傾嘅姿勢,減少富貴包嘅形成。

4. 瑜伽貓牛式  
四肢撐地,吸氣時抬頭塌腰(牛式),呼氣時拱背低頭(貓式)。重複10次,可以增強脊柱靈活性,緩解頸肩壓力。呢類運動對富貴包患者特別有幫助。

點解富貴包運動咁重要?  
外科專家指出,富貴包唔單止係外觀問題,重可能壓迫神經血管,導致頭暈、手麻等症狀。長期忽視可能引發更嚴重嘅頸椎問題。通過適當運動,可以改善肌肉緊張,減少脂肪堆積,防止富貴包進一步惡化。

深圳博愛曙光醫院外科團隊提醒,如果富貴包伴隨明顯疼痛或活動受限,建議儘早就醫。我院擁有專業嘅外科醫生團隊,可以爲你提供個性化嘅治療方案。

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