如何提高骨密度？專家教你有效方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 4 日
骨密度低係唔少人嘅健康隱患，尤其係中老年人同女性，容易出現骨質疏鬆問題。深圳博愛曙光醫院體檢科專家提醒，骨密度嘅高低直接影響骨骼健康，及早預防同改善可以降低骨折風險。以下就同大家分享幾個實用方法，幫你提高骨密度。 1. 均衡飲食攝取足夠鈣質 鈣係骨骼健康嘅基礎，每日建議攝取量為1000-1200毫克。牛奶、芝士、豆腐、深綠色蔬菜等都係富含鈣質嘅食物。如果飲食中攝取不足，可以考慮適當補充鈣片，但建議先諮詢醫生意見。深圳博愛曙光醫院體檢科提供骨密度檢測服務，可以幫你準確瞭解骨骼狀況。2. 適量補充維生素D 維生素D有助於鈣質吸收，人體可以通過曬太陽自然合成，但現代人戶外活動時間少，容易缺乏。富含維生素D嘅食物包括魚肝油、蛋黃、深海魚等。必要時，可以喺醫生指導下補充維生素D製劑。 3. 規律運動增強骨骼 負重運動同阻力訓練對提高骨密度特別有效，例如快走、慢跑、跳繩、舉啞鈴等。每週至少進行3-4次，每次30分鐘以上。運動可以刺激骨骼生長，減緩骨質流失。 4. 戒煙限酒 吸煙同過量飲酒會加速骨質流失，影響鈣質吸收。戒煙同控制飲酒量對保持骨密度非常重要。 5. 定期檢測骨密度 40歲以上人士，尤其係女性，建議每年進行一次骨密度檢測。早期發現骨密度下降，可以及時採取措施改善。 深圳博愛曙光醫院體檢科擁有先進嘅骨密度檢測設備，由專業醫生為你提供準確評估同個性化建議。及早關注骨密度，可以有效預防骨質疏鬆，保持骨骼健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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