頭髮一直掉要喫咩？營養師教你從飲食改善脫髮問題
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 5 日
好多人都會遇到頭髮越嚟越稀疏嘅問題，尤其係壓力大、作息唔規律嘅時候，脫髮情況可能更加明顯。其實，飲食同頭髮健康息息相關，如果營養唔夠，頭髮就會變得脆弱易斷，甚至大量脫落。咁究竟頭髮一直掉要喫咩？等深圳博愛曙光醫院皮膚科嘅專業營養師同大家分享幾種對頭髮有益嘅食物。 1. 蛋白質豐富嘅食物 頭髮主要由蛋白質（角蛋白）構成，如果飲食中缺乏蛋白質，頭髮就會變得乾燥易斷。建議多食雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類等食物，幫助頭髮強韌生長。2. 含鐵質嘅食物 缺鐵係導致脫髮嘅常見原因之一，尤其係女性。可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物，配合維他命C（如橙、奇異果）一齊食，吸收效果更好。 3. 富含Omega-3脂肪酸嘅食物 Omega-3有助頭皮健康，減少發炎情況，令頭髮生長環境更好。三文魚、亞麻籽、核桃都係不錯嘅選擇。 4. 維他命B羣同鋅 B族維他命（如B7生物素）同鋅對頭髮生長好重要，可以從全穀類、堅果、海鮮中攝取。如果長期缺乏，可能導致頭髮變幼、容易脫落。 5. 適量補充維他命D 研究發現，維他命D不足可能同脫髮有關，建議適當曬太陽，或者食多啲深海魚、蛋黃等食物。 除咗飲食，作息同壓力管理都好重要。如果脫髮問題持續嚴重，建議去深圳博愛曙光醫院皮膚科做詳細檢查，找出真正原因，對症治療。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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