掉頭髮要食咩維他命？皮膚科醫生教你點揀
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 21 日
最近有冇發現自己甩頭髮多咗？其實掉頭髮可能同身體缺乏某啲維他命有關。今日就等深圳博愛曙光醫院嘅皮膚科醫生同大家講下，掉頭髮要食咩維他命，同埋點樣透過飲食改善呢個問題。 1. 維他命B羣（尤其B7同B12） 維他命B羣對頭髮健康好重要，特別係生物素（B7）同B12。B7可以幫助頭髮生長，而B12就負責維持紅血球健康，確保頭皮有足夠營養。如果缺乏呢啲維他命，頭髮可能會變得脆弱易斷。平時可以食多啲雞蛋、堅果、全穀類食物補充B7，而B12就可以從肉類、魚類同乳製品攝取。2. 維他命D 研究發現，維他命D不足可能會導致頭髮稀疏。呢種維他命可以幫助毛囊健康，促進新頭髮生長。曬太陽係最天然嘅攝取方式，另外三文魚、蛋黃同強化牛奶都含有豐富維他命D。 3. 鐵質同維他命C 雖然鐵質唔係維他命，但缺鐵性貧血係常見嘅掉頭髮原因之一。鐵質可以幫助紅血球運送氧氣到頭皮，而維他命C就幫助身體吸收鐵質。想補充鐵質，可以食紅肉、菠菜，而橙、士多啤梨等生果就富含維他命C。 4. 鋅 鋅係另一種對頭髮健康好重要嘅礦物質，佢可以幫助頭髮修復同生長。如果缺乏鋅，頭髮可能會變薄甚至脫落。蠔、牛肉同南瓜籽都係鋅嘅良好來源。 點樣知道自己缺邊種維他命？ 如果掉頭髮情況嚴重，建議去專業醫院做檢查。深圳博愛曙光醫院嘅皮膚科醫生可以透過血液測試，幫你確定係咪缺乏某啲維他命或礦物質，再提供個人化建議。 最後要提提大家，食補充劑前最好先問醫生，因為過量攝取某啲維他命（如維他命A）反而會令掉頭髮更嚴重。均衡飲食、適量運動同減少壓力，先係保持頭髮健康嘅關鍵！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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