脫髮食療指南：皮膚科醫生推薦嘅營養建議
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 21 日
脫髮問題困擾唔少人，除咗遺傳同壓力因素，飲食營養失衡都係常見原因之一。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生指出，適當調整飲食習慣，可以有效改善脫髮情況。咁究竟脫髮食咩好？等我哋一齊睇下專家嘅建議。 蛋白質係頭髮生長嘅基礎 頭髮主要成分係角蛋白，缺乏蛋白質會令頭髮脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆製品。深圳博愛曙光醫院提醒，素食者可以透過黃豆、藜麥等植物性蛋白補充。鐵質同維他命B羣防脫髮 缺鐵性貧血會導致頭髮稀疏，尤其係女性。紅肉、菠菜、黑芝麻含豐富鐵質，配合維他命C（如橙、奇異果）一齊食，吸收效果更好。另外，維他命B羣（全穀類、堅果）能促進頭皮血液循環，減少脫髮。 Omega-3脂肪酸滋養頭皮 三文魚、亞麻籽等富含Omega-3，可以減少頭皮發炎，改善毛囊健康。皮膚科醫生建議，每週至少食兩次深海魚，或者每日食一湯匙奇亞籽補充。 鋅同維他命D助生髮 蠔、南瓜籽含有鋅元素，能調節頭皮油脂分泌；而適量曬太陽或食蘑菇、蛋黃可補充維他命D，兩者都有助減緩脫髮。 避免高糖高油飲食 甜品、油炸食物會加重頭皮出油同炎症，間接導致脫髮。深圳博愛曙光醫院建議，用水果代替零食，改用蒸煮方式烹調，對頭髮同整體健康都有益。 最後要提提，脫髮成因複雜，如果調整飲食後情況無改善，建議到正規醫院檢查。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業毛囊檢測同個性化治療方案，助你從根源解決問題。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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