女士脫髮食療指南：從飲食入手改善頭髮健康
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 20 日
脫髮問題困擾唔少女士，尤其係壓力大、作息唔規律嘅情況下，頭髮容易變得稀疏。除咗外用護髮產品同醫學治療，女士脫髮食療同樣重要，透過調整飲食習慣，可以從內到外改善頭髮健康。深圳博愛曙光醫院皮膚科專家提醒，均衡營養係預防同改善脫髮嘅關鍵。 1. 補充蛋白質 頭髮主要成分係角蛋白，缺乏蛋白質會令頭髮變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆類。深圳博愛曙光醫院營養師指出，女士脫髮食療應注重蛋白質嘅吸收，尤其係素食者可以多食豆腐、藜麥等植物性蛋白。2. 攝取鐵質同維他命B羣 缺鐵性貧血係女士脫髮常見原因之一，鐵質不足會影響頭髮生長週期。紅肉、菠菜、黑芝麻等食物富含鐵質，配合維他命C（如橙、奇異果）可以提升吸收率。另外，維他命B羣（尤其係B7生物素）對頭髮健康好重要，可以從全穀類、堅果同蛋黃中攝取。 3. Omega-3脂肪酸幫助頭皮健康 Omega-3脂肪酸可以減少頭皮炎症，促進毛囊健康。三文魚、亞麻籽同核桃都係良好來源。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生建議，每週至少食兩次深海魚，有助維持頭髮光澤同減少脫落。 4. 避免高糖同油炸食物 過量糖分同油脂會令頭皮油脂分泌失衡，甚至引發毛囊炎。減少攝取加工食品同甜品，改為選擇新鮮蔬果同全穀類，對頭髮同整體健康都有益。 5. 適量補充鋅同維他命D 鋅缺乏可能導致頭髮生長緩慢，蠔、南瓜籽同牛肉都含有豐富鋅質。另外，維他命D亦與頭髮健康有關，適量曬太陽或食用菇類、蛋黃等食物可以幫助補充。 深圳博愛曙光醫院皮膚科團隊提醒，脫髮成因複雜，如果調整飲食後仍無明顯改善，建議及早求醫，透過專業檢查找出根本原因。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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