脫髮維他命：補充營養改善頭髮健康
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 19 日
脫髮問題困擾唔少人，除咗壓力、遺傳因素外，營養不良亦係常見原因之一。適當補充「脫髮維他命」，可以幫助改善頭髮健康，減少脫髮情況。今日就同大家講下，邊啲維他命對頭髮生長最重要，同埋點樣透過飲食同補充劑攝取。 維他命B羣對頭髮健康好重要 維他命B羣，尤其係B7（生物素）同B12，係維持頭髮健康嘅關鍵營養。生物素可以幫助角蛋白合成，而角蛋白係頭髮主要成分。如果缺乏生物素，頭髮可能會變得脆弱，容易斷裂。維他命B12則有助於紅血球生成，確保頭皮有足夠氧氣同營養供應。平時可以透過食雞蛋、堅果、全穀類食物攝取B羣維他命。維他命D缺乏可能導致脫髮 研究顯示，維他命D同毛囊健康息息相關。如果體內維他命D水平過低，可能會影響頭髮生長週期，導致脫髮增加。曬太陽係獲取維他命D最天然嘅方式，但香港人生活忙碌，好多時唔夠時間曬太陽，可以考慮食多啲深海魚、蛋黃，或者適當補充維他命D劑。 鐵質同鋅質都唔可以忽略 除咗維他命，礦物質如鐵質同鋅質都對頭髮健康好重要。缺鐵會導致貧血，令頭髮得不到足夠營養而脫落。鋅質則參與蛋白質合成，缺乏時可能令頭髮生長緩慢。紅肉、菠菜、貝類等食物含有豐富鐵質同鋅質，可以適量攝取。 點樣判斷自己需要補充脫髮維他命？ 如果你發現脫髮情況明顯增加，或者頭髮變得幼細脆弱，建議先去深圳博愛曙光醫院皮膚科做詳細檢查。醫生會根據你嘅情況，判斷係咪營養缺乏導致脫髮，再建議適合嘅補充方案。盲目補充維他命可能冇效果，甚至過量攝取會對身體造成負擔。 均衡飲食先係根本 雖然補充脫髮維他命有幫助，但最緊要嘅仲係保持均衡飲食。新鮮蔬菜、優質蛋白質同健康油脂都係頭髮需要嘅營養來源。如果長期偏食或者節食，就算食再多補充劑都難以改善脫髮問題。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，脫髮原因好多，營養缺乏只係其中之一。如果脫髮情況嚴重或者持續，最好及早求醫，找出真正原因先可以對症下藥。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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