脫髮食啲咩好？皮膚科醫生教你從飲食改善掉髮問題
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 11 月 12 日
脫髮係好多人嘅煩惱，除咗壓力大、作息唔規律，飲食唔均衡都係常見嘅原因。想改善脫髮問題，可以從日常飲食入手，補充頭髮生長所需嘅營養。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，適當調整飲食習慣，對預防同減輕脫髮有一定幫助。 1. 蛋白質：頭髮嘅基本建材 頭髮主要成份係角蛋白，足夠嘅蛋白質攝取對維持頭髮健康好重要。建議多食雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品，例如黃豆、豆腐等。素食者可以選擇藜麥或堅果補充植物性蛋白。2. 鐵質：改善血液循環 缺鐵可能導致貧血，影響頭皮血液供應，令頭髮脆弱易脫。紅肉、菠菜、黑芝麻等都含豐富鐵質，配合維他命C（例如橙、奇異果）一齊食，吸收效果更好。 3. 鋅同維他命B：調節頭皮健康 鋅同維他命B羣（尤其係B7生物素）能促進頭髮生長，減少斷裂。蠔、南瓜籽、全穀類食物含較多鋅；蛋黃、糙米、燕麥則提供B羣維他命。 4. Omega-3脂肪酸：減少頭皮發炎 三文魚、亞麻籽、核桃等食物含Omega-3，有助滋養頭皮，減輕發炎引致嘅脫髮問題。每週食2-3次深海魚，對頭髮同心血管都有益。 5. 維他命E：抗氧化保護毛囊 杏仁、葵花籽、牛油果等富含維他命E，能抗氧化，保護毛囊細胞免受損傷，延緩頭髮衰老。 需注意：飲食調整需長期堅持，若脫髮嚴重或持續惡化，應儘早求醫。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業毛髮檢測同治療方案，幫你找出脫髮根源。 > 溫馨提示：以上建議僅供參考，具體情況需由醫生評估。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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