脫髮食啲咩好？皮膚科醫生教你從飲食改善頭髮健康
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 11 月 2 日
脫髮問題困擾唔少人，除咗遺傳同壓力因素，飲食營養失衡都係其中一個重要原因。皮膚科醫生指出，適當調整飲食習慣可以有效改善頭髮健康，減少脫髮情況。 蛋白質係頭髮嘅基礎 頭髮主要成分係角蛋白，缺乏蛋白質會令頭髮變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、魚類、瘦肉同豆類。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，素食者可以多食黃豆、黑豆等植物性蛋白質補充營養。鐵質同鋅質不可忽視 缺鐵性貧血係女性脫髮嘅常見原因之一，紅肉、深綠色蔬菜同乾果（如提子乾）都富含鐵質。而鋅質就參與頭髮細胞嘅修復，蠔、堅果同全穀類食物都係好選擇。但要注意，過量攝取鋅反而會導致脫髮，建議每日攝取量唔超過40毫克。 維他命B雜同維他命D好重要 B族維他命（特別係B7生物素）可以促進頭髮生長，全麥食品、牛油果同香蕉都含有豐富B雜。近年研究亦發現，維他命D不足同脫髮有關，適量曬太陽同食三文魚、蘑菇等食物有幫助。 地中海飲食有助防脫髮 研究顯示，富含蔬菜、水果、橄欖油同魚類嘅地中海飲食模式，對減少脫髮有正面效果。呢種飲食方式仲可以改善整體健康，降低心血管疾病風險。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，如果脫灑情況持續嚴重，可能係其他健康問題嘅警號，建議及早求醫檢查。 > 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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