頭髮稀疏喫什麼？營養補充助你改善髮質
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 9 月 8 日
頭髮稀疏係好多人都會遇到嘅問題，除咗遺傳同壓力因素，飲食唔均衡都可能導致頭髮變少。如果你發現頭髮越嚟越稀疏，可以從飲食入手，補充適當嘅營養，幫助改善髮質同促進頭髮生長。 1. 蛋白質—頭髮嘅主要成分 頭髮主要由角蛋白構成，如果體內蛋白質不足，頭髮就會變得脆弱易斷。建議多攝取優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆類。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，每日攝取足夠蛋白質，可以幫助頭髮維持健康生長。2. 鐵質—預防貧血導致脫髮 缺鐵性貧血係頭髮稀疏嘅常見原因之一，尤其係女性。鐵質可以幫助紅血球運送氧氣到毛囊，促進頭髮生長。建議多食紅肉、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物，必要時可以喺醫生指導下補充鐵劑。 3. 維生素B羣—促進頭髮生長 維生素B羣（特別係B7生物素同B12）對頭髮健康非常重要，缺乏可能導致頭髮稀疏甚至脫髮。可以從全穀類、堅果、牛奶同蛋類攝取。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生建議，均衡飲食有助維持頭髮健康。 4. Omega-3脂肪酸—滋養頭皮 Omega-3脂肪酸可以減少頭皮發炎，改善頭髮生長環境。深海魚（如三文魚、沙甸魚）、亞麻籽同核桃都含有豐富Omega-3，適量攝取對頭髮同頭皮都有益。 5. 鋅—維持毛囊健康 鋅缺乏可能導致頭髮變薄甚至脫落，適量攝取蠔、牛肉、南瓜籽等含鋅食物，可以幫助維持毛囊健康。不過要注意，過量攝取鋅反而可能影響頭髮生長，所以最好喺醫生指導下補充。 除咗調整飲食，如果頭髮稀疏問題持續或加劇，建議盡早求醫。深圳博愛曙光醫院皮膚科提供專業頭髮健康評估，幫助你找出脫髮原因並制定合適嘅治療方案。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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