皮膚暗沉食咩好？美容科醫生教你改善膚色
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 5 月 10 日
皮膚暗沉係唔少人嘅煩惱，尤其係生活壓力大、作息唔規律嘅時候，膚色容易變得暗啞無光。想要改善皮膚暗沉，除咗護膚，飲食調理都好重要。今日，深圳博愛曙光醫院美容科醫生就同大家分享一啲改善膚色嘅飲食建議。 1. 補充維他命C 維他命C係美白嘅關鍵營養素，可以抑制黑色素生成，幫助皮膚變得明亮。平時可以多食橙、奇異果、士多啤梨等水果，或者飲檸檬水（記得要稀釋，避免刺激胃部）。長期攝取足夠維他命C，皮膚會逐漸恢復光澤。2. 攝取抗氧化食物 自由基會加速皮膚老化，令膚色暗沉。抗氧化食物可以中和自由基，保護皮膚細胞。例如番茄、紅蘿蔔、藍莓、綠茶等都含有豐富抗氧化成分，每日適量攝取，對改善膚色有幫助。 3. 多喫含膠原蛋白食物 膠原蛋白可以保持皮膚彈性，減少暗沉同細紋。豬腳、雞爪、魚皮等食物含有天然膠原蛋白，而豆類、堅果則可以促進膠原蛋白合成。配合均衡飲食，皮膚會更緊緻有光澤。 4. 補充鐵質，改善貧血導致的暗沉 如果面色蒼白兼暗沉，可能係缺鐵性貧血所致。可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等含鐵豐富嘅食物，同時搭配維他命C幫助吸收，改善氣色。 5. 少食高糖高油食物 糖分同油脂過多會加速皮膚氧化，令膚色更暗啞。盡量減少攝取甜品、油炸食品，改為清淡飲食，皮膚狀態會更穩定。 深圳博愛曙光醫院美容科提醒，改善皮膚暗沉需要內外兼顧，飲食調理配合適當護膚同規律作息，效果會更明顯。如果暗沉問題嚴重，建議到專業醫院進行皮膚評估，制定個人化改善方案。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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