產後漏尿運動：改善婦女健康嘅有效方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 1 日
生完BB之後，好多媽媽都會遇到產後漏尿嘅問題，呢個情況喺醫學上叫做「壓力性尿失禁」。主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌肉受到壓力而變得鬆弛，導致咳嗽、打噴嚏或者運動時出現漏尿。盆底肌肉訓練係一種有效嘅改善方法，而且可以喺屋企輕鬆進行。 點解會出現產後漏尿？ 懷孕期間，BB嘅重量同荷爾蒙變化會令盆底肌肉承受好大壓力。分娩時，特別係自然分娩，肌肉同韌帶會進一步被拉扯，導致控制排尿嘅功能減弱。如果唔及時處理，漏尿問題可能會持續甚至惡化，影響日常生活同心理健康。產後漏尿運動有咩幫助？ 盆底肌肉訓練，亦叫做「凱格爾運動」（Kegel Exercise），可以幫助強化盆底肌肉，改善控制排尿嘅能力。定期做呢啲運動，可以有效減少漏尿情況，甚至預防將來出現更嚴重嘅問題。 另外，強化盆底肌肉仲可以改善性生活質素，對產後恢復都有好處。 點樣正確做凱格爾運動？ 1. 搵到盆底肌肉：試下忍住小便嘅感覺，收緊嘅肌肉就係盆底肌肉。 2. 收緊肌肉：慢慢收緊肌肉，保持3-5秒，然後放鬆，重複10-15次為一組。 3. 每日練習：建議每日做3-4組，可以坐、企或者瞓低嘅時候進行。 注意事項 - 避免用力過猛，否則可能會令肌肉疲勞甚至受傷。 - 如果做運動時覺得痛或者唔舒服，應該停低並諮詢醫生。 - 持續堅持先會見到效果，通常需要幾個月時間先明顯改善。 如果產後漏尿問題嚴重，或者運動後冇明顯改善，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅產後康復評估同治療，幫助媽媽們恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
關鍵詞:
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
- 上壹篇: 香港墮胎藥：瞭解合法選擇與安全風險
- 下壹篇: 漏尿有咩運動可以改善？婦科醫生教你幾招
