女性漏尿運動：點解會發生同點樣改善？
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 14 日
好多女性都會遇到一個尷尬嘅問題，就係做運動嘅時候突然漏尿。呢種情況通常發生喺跑步、跳躍或者舉重嘅時候，令到唔少女性感到困擾同埋尷尬。其實，呢個問題並唔罕見，尤其係生過BB或者年紀稍大嘅女性更容易出現。如果你都有類似嘅情況，唔使太擔心，因為呢個問題係可以改善嘅。 點解會出現運動時漏尿？女性漏尿運動嘅主要原因同骨盆底肌肉鬆弛有關。骨盆底肌肉就好似一個「網」，負責支撐膀胱、子宮同埋直腸。當呢啲肌肉變得鬆弛或者受損，特別係生BB或者長期做重體力勞動嘅情況下，就會導致控制排尿嘅能力下降。做運動時，腹部壓力增加，膀胱受到壓迫，就容易出現漏尿嘅情況。 改善漏尿嘅方法 1. 骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動） 呢個係最有效嘅方法之一，可以幫助強化骨盆底肌肉。做法好簡單，你可以試下收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，好似忍住小便咁，保持幾秒再放鬆。每日做幾組，每次10-15下，慢慢就會見到效果。 2. 調整運動方式 如果你發現某啲運動（如跳躍、跑步）容易導致漏尿，可以試下轉做低衝擊嘅運動，例如遊泳、瑜伽或者踩單車，減少對骨盆底嘅壓力。 3. 控制飲水量同排尿習慣 運動前避免飲太多水，同埋記得先去廁所排空膀胱，咁樣可以減少漏尿嘅機會。 4. 尋求專業幫助 如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生可以幫你評估情況，並提供適合嘅治療方案，例如物理治療或者進一步嘅醫療建議。 點解要及早處理？ 漏尿唔單止影響運動表現，長期忽視仲可能導致更嚴重嘅骨盆底功能問題，甚至影響性生活同日常生活品質。所以，及早正視同處理好重要。 如果你有相關困擾，可以考慮去深圳博愛曙光醫院嘅婦科門診檢查。醫院提供專業嘅婦科服務，幫你解決女性健康問題，重拾自信生活。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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