經痛舒緩姿勢：輕鬆應對月經不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 10 月 26 日
好多女性每個月都要面對經痛嘅困擾，尤其係喺經期頭幾日，腹部脹痛、腰痠背痛等症狀真係令人好難受。其實，除咗食止痛藥或者熱敷之外，適當調整姿勢亦可以幫助舒緩經痛。今次就同大家分享一啲簡單又有效嘅經痛舒緩姿勢，等你可以輕鬆應對月經不適！ 1. 貓牛式（Cat-Cow Pose） 貓牛式係瑜伽入面常見嘅動作，可以有效放鬆下背同腹部肌肉，減輕經痛帶來嘅不適。做法好簡單： - 跪喺瑜伽墊上，雙手同膝蓋撐地，背部保持平行。 - 吸氣時，抬頭、塌腰（牛式）；呼氣時，拱背、收腹（貓式）。 重複呢個動作5-10次，可以幫助促進血液循環，緩解經期腰痛。2. 嬰兒式（Child’s Pose） 嬰兒式係一個非常放鬆嘅姿勢，適合經期期間做。佢可以幫助舒展下背同腹部，減輕緊張感。做法如下： - 跪喺墊上，臀部坐向腳跟，上半身向前趴低，雙手伸直或放喺身體兩側。 - 保持深呼吸，停留30秒至1分鐘。 呢個姿勢可以令你嘅腹部同腰部得到放鬆，減輕經痛帶來嘅壓力。 3. 側躺屈膝姿勢 如果你經痛好嚴重，連起身都覺得喫力，可以試下側躺屈膝嘅姿勢： - 側身躺喺牀上，雙膝微微彎曲，中間可以夾一個枕頭增加舒適度。 - 保持深呼吸，放鬆全身肌肉。 呢個姿勢可以減少腹部壓力，同時幫助血液循環，令你感覺舒服啲。 4. 腳靠牆姿勢（Legs-Up-the-Wall Pose） 呢個姿勢好適合經期期間水腫或者腳痠嘅女性。做法如下： - 喺牆邊躺低，將雙腳伸直靠喺牆上，臀部盡量貼近牆身。 - 雙手放喺腹部或身體兩側，保持5-10分鐘。 呢個動作可以幫助減輕盆腔充血，舒緩經痛同疲勞感。 5. 深呼吸同放鬆 除咗姿勢調整，深呼吸亦係緩解經痛嘅好方法。經期期間，情緒容易波動，透過深呼吸可以放鬆神經，減輕疼痛感。試下慢慢吸氣4秒，hold住2秒，再慢慢呼氣6秒，重複幾次，你會發現身體冇咁緊張。 如果經痛持續嚴重，或者伴隨其他異常症狀（如大量出血、暈眩等），建議及早去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅月經不適診療服務，醫生會根據你嘅情況制定個人化治療方案，幫你擺脫經痛困擾。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁） 希望呢啲經痛舒緩姿勢可以幫到你，等你可以更輕鬆咁度過每個月嘅特殊時期！
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*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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