五十肩點算好？中醫教你幾個簡單運動幫手舒緩
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 20 日
五十肩（又稱肩周炎）係一種常見嘅肩關節問題，好多中老年人都會遇到。症狀主要表現為肩部疼痛同活動受限，嚴重時連簡單嘅動作如梳頭、穿衣都做唔到。中醫認為五十肩同氣血不通、經絡阻塞有關，除咗可以透過針灸、推拿等治療，適當嘅運動亦能幫助改善症狀。下面 下麪就介紹幾個適合五十肩患者嘅運動，幫你慢慢恢復肩部功能。 1. 鐘擺運動 呢個運動可以放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。首先，身體微微向前傾，健康嘅手扶住枱面或椅背，患側手臂自然下垂，然後輕輕前後、左右擺動，幅度由細到大，每次做10-15下，每日2-3次。2. 爬牆運動 面對牆壁站立，患側手指輕輕接觸牆面，然後慢慢向上爬，盡量抬高至有輕微拉扯感，保持5-10秒後慢慢放下。重複10次，可以幫助增加肩關節嘅活動範圍。 3. 毛巾拉伸 雙手握住一條毛巾，健康嘅手在上，患側手在下，慢慢將毛巾向上拉，帶動患側手臂抬高，到有輕微拉扯感時停低，保持10秒後放鬆。每日做幾組，可以幫助鬆解粘連嘅組織。 4. 肩部內外旋轉 手肘彎曲90度貼近身體，手握小啞鈴或水瓶（重量不宜過重），慢慢向外旋轉後再向內旋轉，每組做10-15次。呢個動作可以增強肩部肌肉力量，改善關節穩定性。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，做運動時要量力而行，避免過度用力導致疼痛加劇。如果症狀持續無改善，建議盡早求醫，接受專業治療。中醫結合針灸、拔罐同中藥調理，可以有效疏通經絡，促進氣血運行，幫助肩關節恢復功能。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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