女性漏尿運動：點解會發生同點樣改善？
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 9 日
好多女性都有過呢種尷尬嘅經歷——打個噴嚏、跳兩下或者大笑嘅時候，突然感覺到有少少尿漏出嚟。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，尤其常見於生過BB或者更年期嘅女性身上。其實呢個問題同盆底肌肉鬆弛有直接關係，唔使太過擔心，因為有方法可以改善。 盆底肌肉就好似一個吊牀咁，負責承託住膀胱、子宮同直腸。當呢組肌肉變得鬆弛嘅時候，就冇辦法好好控制尿道，容易出現漏尿嘅情況。懷孕同分娩係導致盆底肌肉鬆弛嘅主要原因，因為BB嘅重量同分娩時嘅壓力都會對肌肉造成拉扯。除此之外，更年期雌激素水平下降、長期便祕或者經常搬重嘢，都會增加出現漏尿問題嘅風險。想改善漏尿問題，最有效嘅方法就係做盆底肌鍛煉，亦即係我哋常講嘅「凱格爾運動」。每日堅持做呢個運動，可以有效強化盆底肌肉，改善控制能力。具體做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，好似忍住唔去廁所咁，保持5-10秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3-4組。記住做嘅時候要保持正常呼吸，唔好屏住氣。 除咗運動之外，日常生活中都要注意： - 控制體重，減輕盆底嘅負擔 - 避免長時間搬重嘢 - 少飲咖啡同濃茶，減少刺激膀胱 - 有尿意時及時去廁所，唔好忍 如果已經堅持做運動幾個月都冇明顯改善，或者漏尿情況嚴重影響生活，就應該去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科專科可以為患者提供專業評估，必要時會建議合適嘅治療方案，例如物理治療或者微創手術等。 記住，漏尿唔係年紀大嘅必然現象，而係可以通過適當方法改善嘅問題。及早開始鍛煉盆底肌，可以有效預防同改善症狀，讓生活更加輕鬆自在。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
關鍵詞:
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
- 上壹篇: 子宮下垂手術：瞭解症狀與治療方案
- 下壹篇: 女生漏尿原因及應對方法
