漏尿有咩運動可以改善？婦科醫生教你幾招
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 4 月 1 日
好多女性都有漏尿嘅問題，尤其係生完BB或者更年期之後，情況更加常見。漏尿雖然唔係咩大病，但會影響日常生活同自信心。其實透過一啲簡單嘅運動，可以有效改善漏尿問題，唔使即刻就諗做手術或者食藥。 骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）係最有效改善漏尿嘅方法之一。呢種運動可以加強骨盆底肌肉，令到控制排尿嘅能力提升。做法好簡單：收縮陰道同肛門附近嘅肌肉，好似忍住唔去廁所咁，保持5-10秒，然後放鬆。每日做3組，每組10-15次，慢慢就會見到效果。另外，深蹲都對改善漏尿有幫助。深蹲可以鍛煉到大腿同骨盆底肌肉，增強下半身嘅力量。做嘅時候要記住保持背部挺直，膝蓋唔好超過腳尖，慢慢蹲低再起身。初期可以做10-15次，逐漸增加次數。 瑜伽亦係一個不錯嘅選擇，尤其係一啲針對骨盆底肌肉嘅動作，例如橋式、貓牛式等。瑜伽唔單止可以改善漏尿，仲可以放鬆身心，減輕壓力。 如果你嘅漏尿問題比較嚴重，或者做咗一段時間運動都冇改善，建議去深圳博愛曙光醫院婦科睇下。醫生會根據你嘅情況，提供專業嘅治療建議，例如物理治療或者藥物治療等。 記住，漏尿唔係一件羞恥嘅事，及早處理先係最緊要。透過適當嘅運動同專業嘅醫療幫助，大多數人都可以改善漏尿問題，重拾自信同舒適嘅生活。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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