食乜嘢可以令頭髮更濃密？皮膚科醫生話你知
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 21 日
好多人都會煩惱頭髮稀疏或者脫髮問題，除咗用護髮產品同治療方法之外，飲食其實對頭髮健康好重要。皮膚科醫生指出，適當嘅飲食習慣可以幫助頭髮生長得更濃密同強韌。咁究竟食乜嘢可以增加頭髮呢？等我哋一齊睇下。 1. 蛋白質豐富嘅食物 頭髮主要由蛋白質（角蛋白）組成，所以攝取足夠嘅蛋白質對頭髮生長好關鍵。雞蛋、瘦肉、魚類（尤其係三文魚同吞拿魚）同豆類（例如黃豆、黑豆）都係好選擇。三文魚仲含有豐富嘅Omega-3脂肪酸，可以滋潤頭皮，減少頭髮脫落。2. 含鐵質嘅食物 缺鐵係導致脫髮嘅常見原因之一，尤其係女性。紅肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑芝麻同紅棗都含有豐富鐵質，可以幫助改善血液循環，令頭髮毛囊得到足夠營養。 3. 維他命B羣同維他命E 維他命B羣（特別係B7，即係生物素）可以促進頭髮生長，常見於全穀類、堅果同蛋黃。而維他命E（例如杏仁、牛油果）就有抗氧化作用，保護頭皮健康。 4. 含鋅嘅食物 鋅有助頭髮組織修復同生長，蠔、南瓜籽同牛肉都係含鋅量高嘅食物。適量攝取鋅可以減少頭髮脆弱同斷裂。 5. 膠原蛋白補充 隨著年齡增長，膠原蛋白流失會令頭髮變得幼細。可以從骨湯、雞腳同富含維他命C嘅食物（例如橙、奇異果）攝取，幫助身體製造更多膠原蛋白，令頭髮更強韌。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，飲食均衡固然重要，但如果脫髮問題嚴重，建議及早求醫，找出真正原因。醫院提供專業嘅皮膚及頭髮健康評估，幫你制訂個人化嘅改善方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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