頸椎病運動：中醫教你緩解頸椎不適
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 7 日
頸椎病係現代人常見嘅健康問題，尤其係長時間對住電腦或低頭玩手機嘅朋友，容易出現頸部痠痛、頭暈手麻等症狀。中醫認為頸椎病同氣血不通、經絡受阻有關，除咗藥物同針灸治療，適當嘅運動都可以幫助緩解症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家推薦幾種適合頸椎病患者嘅運動，幫你改善不適。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展係最簡單又有效嘅運動，可以放鬆緊繃嘅肌肉。做法好簡單：坐直後，慢慢將頭向前後左右四個方向輕輕拉伸，每個方向保持5秒，重複5-10次。注意動作要慢，避免用力過猛，以免拉傷肌肉。2. 八段錦 八段錦係中醫傳統養生運動，動作柔和，適合頸椎病患者練習。其中「雙手託天理三焦」同「搖頭擺尾去心火」兩個動作，可以有效舒展頸肩部位，促進氣血運行。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日練習15-20分鐘，長期堅持可以改善頸椎問題。 3. 太極拳 太極拳動作緩慢，注重呼吸同姿勢協調，對頸椎病有良好嘅舒緩作用。練習時要注意保持頸部自然放鬆，避免過度前傾或後仰。中醫認為太極拳可以調和氣血，增強筋骨柔韌性，適合各個年齡層嘅人士。 4. 遊泳 遊泳係全身性運動，尤其係自由式同仰泳，可以幫助放鬆頸背部肌肉，減輕頸椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果頸椎病急性發作期，建議先諮詢醫生，避免劇烈運動。 5. 瑜伽 瑜伽中嘅「貓牛式」、「嬰兒式」等動作，可以溫和拉伸頸椎同脊椎，緩解僵硬感。練習時要注意呼吸均勻，避免過度用力。 中醫強調「預防勝於治療」，平時保持良好的姿勢，避免長時間低頭，適當運動可以減少頸椎病嘅發生。如果症狀嚴重，建議及時就醫，深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅診療同調理方案，幫助患者恢復健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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