更年前期食咩維他命好？婦科醫生教你點補充營養
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 3 月 2 日
更年前期係女性健康嘅重要轉折點，呢個時候身體會開始有啲變化，好多女士都會問：「更年前期食咩維他命好？」深圳博愛曙光醫院婦科專家表示，適當補充營養可以幫助緩解不適症狀，維持身體機能。 維他命D係更年前期女性最需要關注嘅營養之一。隨住年齡增長，人體合成維他命D嘅能力會下降，而呢種維他命對骨骼健康好重要。曬太陽係獲取維他命D嘅自然方法，但如果平時少出門，可以考慮每日補充400-800IU嘅維他命D。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，長期缺乏維他命D可能會增加骨質疏鬆嘅風險。維他命B羣對更年前期女性都好重要，特別係B6同B12。呢啲維他命可以幫助維持神經系統健康，減輕情緒波動同疲勞感。全穀類食物、瘦肉、雞蛋同綠葉蔬菜都含有豐富嘅B羣維他命。如果飲食唔均衡，可以考慮補充綜合維他命B。 鈣質雖然唔係維他命，但係更年前期女性必須注意嘅礦物質。每日建議攝取1000-1200毫克鈣質，可以從乳製品、深綠色蔬菜同強化食品中獲取。深圳博愛曙光醫院婦科專家建議，補鈣嘅同時要確保足夠嘅維他命D攝取，咁先可以幫助鈣質吸收。 抗氧化維他命如維他命C同E對更年前期女性都有益。呢啲維他命可以幫助對抗自由基，保護細胞健康。新鮮水果、堅果同植物油都係好嘅來源。不過要注意，補充維他命E嘅劑量唔好超過每日400IU。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，更年前期補充維他命最好先諮詢醫生，根據個人健康狀況制定適合嘅方案。均衡飲食始終係獲取營養嘅最佳途徑，補充劑只係輔助手段。定期做健康檢查，瞭解自己嘅營養狀況，先至可以真正照顧好更年前期嘅健康需求。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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