肩周炎運動：中醫科教你緩解疼痛嘅有效方法
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 2 月 16 日
肩周炎，又叫「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限。中醫認為肩周炎同氣血不通、經絡阻塞有關，適當嘅運動可以幫助緩解症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，正確嘅運動方式對改善肩周炎非常重要，以下就介紹幾種適合肩周炎患者嘅運動方法。 1. 鐘擺運動 鐘擺運動係一種溫和嘅肩部運動，適合初期肩周炎患者。做法好簡單：身體微微向前傾，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，然後輕輕前後、左右擺動，每次做10-15下。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。2. 爬牆運動 爬牆運動可以有效改善肩關節嘅活動範圍。面對牆壁站立，患側手指慢慢向上爬，盡量爬到最高點，停留幾秒後再慢慢落返嚟。每日做幾組，可以逐漸增加肩部嘅靈活性。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，呢個運動要循序漸進，唔好勉強，以免拉傷。 3. 毛巾拉伸運動 如果肩部已經冇咁痛，可以試下毛巾拉伸運動。雙手握住一條毛巾，健康嘅手在上，患側手在下，健康嘅手慢慢向上拉，帶動患側手向上伸展。呢個動作可以幫助拉開黏連嘅關節，改善活動能力。 4. 太極或八段錦 中醫推薦太極同八段錦呢類柔和運動，可以調和氣血，疏通經絡。尤其係八段錦入面嘅「雙手託天理三焦」同「左右開弓似射鵰」，對肩周炎有良好嘅緩解作用。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅運動指導，幫助患者更快恢復。 注意事項 - 運動時要量力而為，避免過度用力。 - 如果疼痛加劇，應該立即停止並諮詢醫生。 - 配閤中醫針灸、推拿治療，效果會更好。 肩周炎雖然令人困擾，但透過適當嘅運動同治療，大多數人都可以慢慢恢復。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗，可以為患者制定個人化嘅康復方案，幫助你早日擺脫肩周炎嘅困擾。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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