咩睡姿對頸椎最有益？中醫教你點樣保護頸椎健康
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 2 月 12 日
頸椎問題係現代人常見嘅困擾，尤其係長期低頭用手機或坐辦公室嘅人士。睡姿對頸椎健康有好大影響，搵到適合嘅姿勢可以減輕頸椎壓力，預防疼痛同勞損。今日，深圳博愛曙光醫院中醫科同大家分享一啲實用建議。 1. 仰臥係最理想嘅睡姿 仰臥（即係平躺）可以令頭部、頸部同脊柱保持自然嘅直線，減少頸椎受壓。建議喺膝蓋下面 下麪墊一個薄枕頭，咁樣可以放鬆腰部同脊椎，令成個人更加舒適。枕頭嘅高度都好重要，最好選擇能夠支撐頸椎自然弧度嘅枕頭，唔好太高或太低。2. 側臥都可以，但要留意姿勢 如果習慣側臥，要確保頭部同頸部同脊柱成一直線。枕頭應該足夠高，填滿肩膀同頭部之間嘅空隙，避免頸椎側彎。同時，可以喺兩膝之間夾一個薄枕頭，減少盆骨同腰椎嘅壓力。 3. 避免趴住瞓 趴住瞓係最傷頸椎嘅姿勢，因爲頭部要長時間轉向一側，令頸椎扭曲，容易導致肌肉緊張同神經受壓。長期咁樣瞓，可能會引致頸椎病或頭痛。如果真係改唔到習慣，可以嘗試慢慢調整，逐步轉爲側臥或仰臥。 4. 點樣選擇合適嘅枕頭？ 枕頭嘅材質同高度直接影響頸椎健康。記憶棉或乳膠枕頭能夠貼合頸部曲線，提供更好嘅支撐。枕頭嘅高度應該同肩膀寬度相若，避免頸部過度彎曲。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，如果頸椎已經出現不適，可以諮詢專業醫師，選擇更適合自己嘅枕頭同睡姿。 5. 日常小貼士保護頸椎 除咗注意睡姿，平時都要避免長時間低頭，多做頸部放鬆運動，例如緩慢轉動頭部或輕輕拉伸肩頸肌肉。中醫推拿同鍼灸都可以幫助舒緩頸椎疲勞，改善血液循環。 如果你嘅頸椎問題持續或加重，建議及早求醫。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富經驗，提供個性化治療方案，幫你恢復頸椎健康。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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