青春痘食療指南：食啲咩可以改善皮膚問題？
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2026 年 1 月 2 日
青春痘（暗瘡）係好多人嘅煩惱，尤其係青春期嘅年輕人。除咗外用藥物同護膚品，飲食習慣對改善青春痘都有好大影響。咁究竟食啲咩可以幫助減少暗瘡呢？深圳博愛曙光醫院皮膚科專家為你解答。 1. 低升糖指數（低GI）食物 高糖同精製碳水化合物（例如白麵包、甜飲）會令血糖快速上升，刺激油脂分泌，容易引發暗瘡。建議選擇低GI食物，例如全麥麵包、糙米、燕麥，同埋多食新鮮蔬菜，幫助穩定血糖，減少皮膚出油。2. 富含Omega-3脂肪酸嘅食物 Omega-3脂肪酸有助減輕皮膚炎症，改善暗瘡問題。可以多食三文魚、鯖魚、亞麻籽同核桃等食物，幫助皮膚保持健康狀態。 3. 含鋅同維他命A嘅食物 鋅同維他命A對皮膚修復同油脂調節有好大幫助。含鋅豐富嘅食物包括蠔、南瓜籽、瘦肉；而紅蘿蔔、菠菜同番薯就含有豐富維他命A，適量攝取可以促進皮膚代謝。 4. 益生菌食物 腸道健康同皮膚狀態息息相關，益生菌可以幫助平衡腸道菌羣，減少身體炎症。乳酪、泡菜、納豆等發酵食品都係不錯嘅選擇。 5. 避免高脂同加工食品 油炸食品、快餐同加工零食通常含有大量反式脂肪同添加劑，容易刺激皮膚發炎，加重暗瘡問題。盡量減少攝取呢類食物，皮膚狀況會更穩定。 深圳博愛曙光醫院皮膚科提醒，飲食調整需要配合良好作息同適當護膚，先可以更有效改善青春痘。如果暗瘡問題嚴重，建議及早求醫，由專業醫生制定個人化治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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