如何提高骨密度？專家教你從飲食同生活習慣入手
本文章有注冊用戶wh上傳提供發佈時間：2025 年 11 月 29 日
骨密度係反映骨骼健康嘅重要指標，隨住年齡增長，骨質流失會增加骨質疏鬆同骨折嘅風險。深圳博愛曙光醫院體檢科專家提醒，及早關注骨密度問題，並通過科學方法改善，可以有效降低健康隱患。 飲食補鈣係基礎 鈣質係骨骼主要成分，成年人每日建議攝取1000-1200毫克鈣。除咗牛奶、芝士等乳製品，深綠色蔬菜（如菜心、西蘭花）、豆腐、連骨魚（如沙甸魚）都係好選擇。深圳博愛曙光醫院體檢科建議，補鈣同時要配合維他命D（每日15-20微克），幫助鈣質吸收，可以通過曬太陽或進食蛋黃、深海魚攝取。適量運動刺激骨骼生長 負重運動（如行山、慢跑）同阻力訓練（如舉啞鈴）能刺激骨骼細胞活性。每週至少3次、每次30分鐘中等強度運動，對維持骨密度有明顯幫助。長者或關節不適人士可選擇遊泳、太極等低衝擊運動。 戒掉傷骨壞習慣 吸煙同過量飲酒會加速骨質流失。咖啡每日建議唔超過2杯，因咖啡因可能影響鈣吸收。另外，長期節食減肥或高鹽飲食都會損害骨骼健康。 定期檢測好重要 40歲以上人士、更年期女性、長期服用類固醇藥物者等高風險羣組，建議每年做一次骨密度檢查（如DXA掃描）。深圳博愛曙光醫院體檢科配備專業骨密度檢測儀器，可精準評估骨骼狀況並提供個人化建議。 改善骨密度需要長期堅持，從年輕開始養成良好習慣效果更佳。如有嚴重骨質疏鬆症狀（如無故腰背痛、身高縮短），應及時就醫評估。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
關鍵詞:
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
- 上壹篇: 骨密度檢查費用知多啲
- 下壹篇: 骨密度檢查幾時做最好？瞭解黃金檢測時間
